jajka po treningu

[...] "krytykę". Szczególnie proszę o pomoc w zakresie suplementacji bo zupełnie nie jestem w tym obeznany. Śniadanie (6:00) płatki owsiane górskie 50g banan 1 (120g) 2 jajka mleko 0,5% 200 ml Trening (6:45)- napój izotoniczny Po treningu (9:00) ryż biały 100 g pierś z kurczaka(gotowana) 100 g Obiad (13:00) Ryż brązowy 50 g Schab bez kości [...]

[...] posiłek 6:30 100 g musli + 200 ml mleka (8,6-70,4-8,4-390) Chleb razowy z szynką 100 g (7,2-23,5-9-204) Drugi posiłek 10:30 Tuńczyk w sosie własnym 100 g (24-0-1-105) 2 jajka (14,6-9-11,6-198) Trzeci posiłek 13:30 Serek wiejski 200 g (22-5,4-12-218) Chleb razowy z szynką 200g (14,5-47-18-408) Banan 120 g (1,2-28,2-0,5-122) Czwarty posiłek [...]

[...] wam moją dietke i czekam na poprawki. Myślę że tylko posiłek 1 jest do zmiany... Bo reszta jest chyba dobra biorąc pod uwage że obiad nie zależy odemnie :d Śniadanie 7:00 4 jajka (bez dwóch żółtek) 4 kromki z masłem. Lub: Makrela wędzona 4 kromki z masłem W szkole 10:20 6 kromek z polędwicą królewską i serem żółtym owoc Obiad u babci [...]

Na siłownie chodzę zaraz po pracy najczęściej koło godziny 17. 1,5 czasem 1h przed treningiem jem ostatni posiłek (tuńczyk/jajka/ od biedy twaróg). Mój trening trwa 1-1,5h po treningu zanim dojadę do domu ugotuję kuraka, ryż i jakieś warzywka mija z 50 minut. I teraz moje pytanie- czy muszę kupić odżywkę białkową na te 50 minut po treningu? Jakie [...]

[...] około 3400kcal więc myślę spożywać około 2500 na dzień. Mój plan dnia wygląda mniej więcej tak: Śniadanie (około 7-8 rano): 150g ciemnego pieczywa. 20g masła roślinnego. 3 jajka 40g wędliny Drugie śniadanie: (10 rano) 150g jogurt naturalny 60g płatków owianych 20g miodu Posiłek przed treningowy (około 13:30) Zwykle 100g ryżu + 2 banany lub 80 [...]

[...] 186 wzrostu, waga 78kg, poziom fatu 14% na siłce jestem 3 razy w tyg, do tego 2 razy SW, jakby ktos mogl to niech poprawi, ewentualnie uzupelni moja diete na 3500 kcal: I 4 jajka + 250ml mleka z owsianymi 50g, dojdzie oliwa z oliwek II pierś 150g + kasza 100g + warzywa III przedtreningowy pierś 150g + ryz brązowy 100g + warzywa IV potreningowy [...]

[...] Generalnie : czy stosować dietę na masę czy tłuszczową ( low carbo ) ?? Na razie wygląda to tak : 1 Śniadanie 7.00 Owsianka/czasami chleb pełnoziarnisty + jajecznica/jajka/ indyk/ twaróg/krewetki/kiełbasa gotowana/ kaszanka/ 2. Drugie śniadanie 9.40 Kromka chleba pełnoziarnistego + puszka tuńczyka duże kawałki + warzywa 3. Posiłek trzeci [...]

[...] bardzo proszę aby ktoś mógł zweryfikować oraz podać jakieś wskazówki aby ułatwić walkę z kilogramami. Dieta 1 dzień: I posiłek : szklanka wody z cytryną na czczo po 30 min3 jajka + 15ml oleju kokosowego + dwa pomidory II posiłek: 100 gram chudego mięsa (pierś) + zupa warzywna bez tłuszczu III posiłek: 50 gram kaszy lub ryżu + 100gr chudego mięsa [...]

[...] nie wiem czy to jest moja prawdziwa waga bo jeszcze miesiac temu miałam 53kg na wadze u lekarza wiec ta moja waga jest chyba popsuta ) Dietka: - 1 posiłek- 2 całe smazone jajka na teflonie (bez tłuszczu) - 2 posiłek - kanapka w szkole czyli 2 cienkie plasterki chleba pełnoziarnistego lub grahama kilka plasterków chudej wędliny z indyka + [...]

[...] olej z pestek winogron, jestem teraz na odbloku i mialem pecha bo 2 tygodnie nie trzymalem diety, spadlem troche ale postaram sie to nadrobic, twarog bede niraz zamienial na jajka wieczorem, np 5szt. W dni treningowe do diety dochodzi carbonox po treningu (40-50g) a pol godziny po tym odzywka bialkowa (30g=23gB). Prosze o ewentualne poprawki.

[...] ile trzeba odczekac aby zjesc posiłek potreningowy po porcji Nitro-Tech ? myslalem zeby za godzinke zjesc, bedzie to tez moj ostatni posiłek bo pozno cwicze (skład posiłku: jajka, twaróg, banan, mleko). Moze przed porcja Nitro-Tech zjesc łyżke miodu i 2 kromki białego chleba zeby wegli dostarczyc ?? czekam na wasze opinie na ten temat, pytania. [...]

Powiedzcie czy dobrze :) co do diety to proszę ocenić patrząc na składniki, ilość dobrana indywidualnie według wskażników Dieta: 7.00 płatki owsiane/twarog/jajka 11.00.serek wiejski(chleb pełnoziarnisty),chleb ryżowy, (banan,jabłko) OBIAD(OKOŁO 15.00) (obiad w szkole więc nie zależy od mnie 18.00- pierś z kurczaka, RYŻ ( TRENING (0.5 godz po [...]

[...] totalnie zielony i nie wiem, czy w danym posiłku będzie odpowiednia ilość makroskładników. Wstępnie posiłki ustaliłem następująco: 1. Śniadanie Płatki owsiane górskie 100g 3 jajka 170g Oliwa z oliwek 10g 1 jabłko 180g ____________________ 781kcal 34g B 32,3g T 85,9g WW 2. II Śniadanie Ryż paraboiled 100g Filet z piersi kurczaka 100g Migdały 30g [...]

[...] czerwona bananan,jabłko bułka z tuńczykiem w sosie wląsnym 18.00 po treningu pierś z kurczaka(lub ćwiartka) kasz gryczana pytanie polewać kaszę oliwą z oliwek? 21.00 2 jajka na twardo pamarańcz mandarynka 30g pestek ze słonecznika pamiętajcie mam 11 lat więc proszę o wyrozumiałość i zależy mi żeby zeszło mi fatu z brzucha, a i niedługo będe [...]

[...] potrzebowałbym porady odnosnie tego ujemnego bilansu czy 1000kcal to za duzo?bo nie chce spalic mieśni.Przykładowy jadłospis.Prosze o porady czego brakuje 1) 8;00 - 2 jajka na twardo B:15g W:1.4g T:13g - płatki owsiane 100g B:11g W;63g T;7g + do tego trochę orzechów, rodzynek,pestek z dynii,ale tego nie liczyłem - mleko 0.5% 300ml B:9g [...]

[...] wg mnie nie na kazdego dzialaja tak samo kazdy org jest inny . Wrzuce na poczatek 300gr ww 200gr b 100gr t i zobaczymy Dieta 100 gr owsianych 30gr wpc migadly II 4 jajka oliwa z oliwek pomidor III50gr ryzu brazowego 200 gr miesa( lopatka, cyc, watrobka, tunczyk) IV Przed treningiem 100gr ryzu brazowego miecho V po treningu 100 gr [...]

[...] ciała) Moje dane: Wiek 21 Waga 80kg Wzrost 173 Zapotrzebowanie według dziennika Vitalmaxa to: Białko-168g Tłuszcz- 104g Wegle-199g KCAL-2404 Sniadanie-7:00(przed pracą) 2 jajka duże (całe)120g. masło 5g Płatki owsiane 60g Ostrowia 20g Oliwa z oliwek 5g. Bialko-31g , Tłuszcz-25g , Weghlowodany-39 KCAL-511 2 sniadanie w pracy 10:00 (tutaj [...]

ot tak wrzuce sobie swoją dietke... sprawdzcie ją czy wszystko jest ok. - lubie miec pewnosc ;p sniadanie Jajka 240g Chleb razowy 120g B 30 , T 25 , WW 71 2 sniadanie Ser Gouda 20g Piers z kurczaka 100g B 25 , T 5 , WW 0 3 sniadanie Ser Gouda 20g Piers z kurczaka 100g B 25 , T 5 , WW 0 obiad / PRZED TRENINGOWY Piers z kurczaka 100g kasza [...]

Cześć, prosiłbym o sprawdzenie diety. Mam 17 lat i ważę 63kg. I: Śniadanie (9:00) • płatki owsiane 150g • mleko 300ml • 3 jajka gotowane lub smażone • garść rodzynek • placek K** 1033 kcal 48 g białka 35 g tłuszczy 129 g węglowodanów II: Posiłek 2 (11:00) • ryż biały 100g/chleb pełnoziarnisty lub razowy • pierś z kurczaka/kurczak/ryba • garść [...]

[...] że ta dieta jest dla osób które mają 80KG. Możecie mi doradzić co w niej zmienić dodać? ) Pierwszy posiłek - 7:00 100g płatków owsianych 300ml mleka 0,5% 2 jajka kurze łyżka oliwy z oliwek Drugi posiłek - 10:00 100g tuńczyka 100g pieczywa razowego Trzeci posiłek - 13:00 150g pstrąga 100g ryżu 30g sera [...]